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室外健身器材的正确使用方法

点击数: 发布时间:2024-03-15 19:58:17

随着社会的发展,越来越多的小区内配备了完善的公共健身器材,供业主们免费使用,为全民健身提供了随时随地的便利。很多人特别是是老年朋友们热衷于用它们来锻炼身体,但也要科学使用,不然适得其反。本文就给大家介绍一下常见的户外公共健身器材的正确使用方法,供大家学习参考。

 

1、组合单杠

 

 

发展人体上肢及背部肌肉力量,增强关节的柔韧性与灵活性。

使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者悬垂运动。

注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

 

2、平衡滚筒

 

 

发展人体下肢肌肉力量,增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。

使用方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后转动滚筒。

注意:紧握横杆,平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始要缓慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

 

3、太空漫步机

 

 

增强下肢的活动力量,提高身体的协调性。

使用方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。

注意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样就可以避免松脱摔伤。

 

4、健腰器

 

 

活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。

使用方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右转动。

注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰,如果习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。

 

5、腰背按摩器

 

 

按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体免疫力。

使用方法:人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

注意:用力适中,动作要由缓到快。

 

6、单人健骑机

 

 

锻炼手脚协调能力,增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍,四肢及腰背酸痛有康复作用,

使用方法:坐在座椅上双手紧握手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。

注意:操作时因挺胸抬头,双足踏稳。